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不负好时光

10月份锻炼成果小结和计划修改

今天是6号了,本来应该在这个月的一号就来总结一下我的十月份的锻炼情况的,不过这几天都比较忙(每次都是这个借口…),那么还是在今天来回顾一下十月份的锻炼情况。

大概在十月二号的时候,我写下了我的锻炼计划一文,经过一个月的实施和坚持,虽然有些目标没有实现,但是锻炼的目的和效果还是都一定程度上达到了。下面进行一个总结和回顾,也包括对计划的修正。

首先回顾下当初的计划和目标

基本计划

1、每天18:45分开始锻炼身体,时间持续在一个小时左右。

2、锻炼分为三个部分:有氧运动慢跑3到5公里(初期计划,后续再加强)、力量训练(上部力量、腹部力量)、恢复拉伸。这几个部分还要再仔细计划下项目。

3、每周一、周四游泳一小时。这个一定要坚持!对于我这种比较怕冷的人来说,winter is coming。。。 orz!

4、篮球、羽毛球、网球,这个随机了,一般来说每周一到两次篮球,其他不一定了。

目标

1、11月上旬,若累计跑步里程超过100km。

2、2013年12月31日止,累计跑步距离大于等于200km。

然后再来看看实施一个月之后,达到的一些成就。

阶段性成果(截止1106)

1、身体条件还不错感觉不是很累的情况下晚上都会出门锻炼,实际上我发现我给自己安排的锻炼内容要一个小时多一点,基本上18:30就出门了。

2、每周一、周四游泳。这个当时制定计划的时候有点高估自己利用白天实际出去锻炼的决心了,上个月实际游泳的次数只有四次,11月争取按照计划来。

3、其他的锻炼内容主要还是篮球,今天下午为了庆祝新修的篮球场更是打了一下午,以后要多玩玩羽毛球什么的。

4、最后,用数据说话,十月份共计锻炼十四次,累计慢跑距离61公里。其他的力量训练就不说了,我在10月中旬拍了上身果照,等我初见成效再爆照哈。

十月锻炼成果小结和计划修改

十月锻炼成果小结和计划修改 ODB为记录慢跑距离的,共计61km

计划修改

经过一个月的试行和实施,有必要对于我的锻炼计划进行一些修改。最初开展锻炼计划主要有两个目的,一是增强体质,二是增肌。其中增肌才是最重要的,长不胖的瘦子也很忧伤。修改后的锻炼计划主要目的是减少有氧运动,然后注意保护膝盖。

1、慢跑锻炼频率调整。以后每周一、周四因为游泳了,晚上不再进行有氧运动慢跑。一周慢跑次数必须控制在四到五次,不能太多。即使不感觉累也要留足时间用来恢复。

2、力量训练同慢跑锻炼,频率一致。

3、游泳时间还是周一、周四,下午两三点左右。以后要越来越冷了,要hold住!

4、其他运动还是顺其自然,兼容并包哈。

5、需要制定一个切实可行的营养计划。增肌增重。

Come on !

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