Ethan's Blog

不负好时光

我的锻炼计划

每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。

越来越意识到趁着年轻,趁着还有时间,养成一个良好的锻炼习惯真的太重要了。当以后学习、工作越来越忙的时候,估计也会有越来越多的借口不再进行任何的体育锻炼了,俗话说 “身体是革命的本钱”,木有强健的身体无法支撑起一个伟大的灵魂。我是几天前开始了每天的锻炼,接下来我要养成良好的锻炼习惯,每天锻炼一段时间,坚持下来。

基本计划

1、每天 18:45 分开始锻炼身体,时间持续在一个小时左右。

2、锻炼分为三个部分:有氧运动慢跑 3 到 5 公里(初期计划,后续再加强)、力量训练(上部力量、腹部力量)、恢复拉伸。这几个部分还要再仔细计划下项目。

3、每周一、周四游泳一小时。这个一定要坚持!对于我这种比较怕冷的人来说,winter is coming。。。 orz!

4、篮球、羽毛球、网球,这个随机了,一般来说每周一到两次篮球,其他不一定了。

目标

今天晚上的锻炼带上 GPS 码表记录了一下(当初买码表真是挺划得来的,有记录骑行、跑步、步行等好几种方式),23 分钟 3.97 公里,那每天 3 到 5 公里的计划应该是没有问题的,排除天气因素和假期因素等等,今年年底,慢跑跑步累计要达到 200 公里。

目标是到 2013 年 12 月 31 日止,累计跑步距离大于等于 200km。

ps:今天晚上的记录:

我的锻炼计划

我的锻炼计划

防止运动损伤

1、运动前的热身。

2、可能需要一双好一点的跑鞋。

动力和奖励

话说坚持运动这个计划还是需要有点盼头:

1、YY 下三个月到半年后我 “瘦弱” 的身躯能够变得结实一点。

2、实际一点,11 月上旬,若累计跑步里程超过 100km,那就去买一双好一点的跑鞋吧!

相关文章: