正确的跑步姿势 | Ethan's Blog

通过查找资料，找到两个比较靠谱的关于正确的跑步姿势的介绍，终于涨姿势了。

台湾许继胜老师观点

台湾许继胜老师于 1995 年，以 31 岁年龄跑出了台湾马拉松纪录。他说令他自豪的不是三项台湾纪录，而是多年来，没有受过运动伤病的困扰。以很多人的经验、体会，推荐这套动作是适合大多数人的：

1、整体躯干：

身体放松站立，后脑勺、背部和腰挺直，微微向前倾，双眼平视前 10 公尺下方。注意，是前倾并非前弯 (腰)，要利用惯性借力使力，有效率的运用能量前进，好比省油的车。

2、手臂：

拳头前摆上至胸线，后摆下至腰际；前摆幅度可略小，后摆可略大；摆动不可超过身体中心线，否则会造成跑步时身体晃动。平时可以弓箭步姿势做摆臂训练。

3、腿部：

身体前倾的同时，膝盖前提，然后腿向下摆，往后推蹬地面前进。此时脚若勾起，表胫前肌用力，徒然浪费力气。

4、脚部：

踝部蹬地，自然放松向前摆动，以全脚掌落地。若脚跟先触地，这样的角度会造成煞车，较为费力。

5、呼吸：

鼻子为主，嘴巴为辅，通常是 2 步吸 2 步吐，自然顺畅就好。

6、上坡跑：

前倾角度加大，缩减步幅，并利用手臂摆动加快步频。逆风跑诀窍相同。

7、下坡跑：

上身稍稍上扬，手臂摆动幅度缩小，否则速度会越来越快。顺风跑也遵照此法。

跑步的基本要求就是省力，重点在于正确、放松、自然、协调、顺畅。而这些要怎么做到呢？许教练说，练习就对了。他也曾为了调整过大的步幅，花费一年之久锻练，但没想到调得太小，又花了许久时间改正。因此告诉大家，努力练习绝对是进步的不二法门。

还有一个比较好的办法，就是拍出自己跑步的照片，这样大家在看自己跑步的照片时，可以从中观察「重心」、「手肘」、「视线」、「推蹬」和「着地」几点，来判断跑姿是否正确。

1、跑步动作练习

2、跑步臀部基准

3、跑步头部基准

这三个视频中 Ryan Hall 所讲解的技术要领是：

综上所述，对于普通通过慢跑锻炼身体的我们来讲，主要注意三点就好了：

参考资料

知乎正确的慢跑姿势是怎样的 http://www.zhihu.com/question/20693323